martwy ciag

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: intersuje mnierozpisanie cyklu

Witam zwracam się z prośbą o pomoc, razem z kolegą możemy ćwiczyc tylko jeden raz w ciągu 4 dni, zdecydowaliśmy się na fbw. na chwile obecną wyglądało to tak: rozgrzewka Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 3x10 wyciskanie lezac 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie [...]

Witam ułozyłem Sobie Plan ,chciałbym abyście sprawdzili czy jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na ławeczce płaskiej to bazując tylko na tych ćwiczeniach dam radę utrzymać masę mięśniową czy może coś dodać, dodam że [...]

[...] Pull/Push/Legs Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: b. dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 150, 250, 180

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac Plecy: martwy ciag Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: tu taj niewiem [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:DD *10, prolo *10, metka 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu Push Pull Push Przysiady 3x 5-8 Bułgarski przysiad 3x 8 Wyciskanie klatka płaska sztangą 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek 3x 8-12 Rozpętki na płaskiej 3x 8-12 Środek klaty 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 8-12 Wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 8-12 Wznosy na [...]

[...] splitem ale mam zamiar przejsc na fbw maxy: wycisk plaska;57kg mc;90kgx3 przysiad 60kg 1. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8) 3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg 4. Wycisk na płaskiej 3x 12 10 8 40kg 5. Wyciskanie na barki 3x 12 10 8 25 kg 6. Wioslowanie sztanga 3x 12 10 8 25kg 7. Łydki 2x 35 38 kg 8. [...]

[...] thx za pomoc Waga :84 Wzrost :184 Cel treningowy :podciecie redukcja Staż treningowy na siłowni :z z przerwami niecałe 3lata 4. WYMIARY: -biceps:41Prawy 39lewy -klatka:119 -udo:XX -talia:93 Dieta :Ujemny Bilans kaloryczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie Ćwiczę na rekordy ;]

oto mój plan treningowy: Dzień 1: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 [...]

Witam mam dostęp do ławki , sztangi oraz hantli rozpisałem taki plan na mase Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 12x10x8x8 Wyciaskanie na skosnej 12x10x8x8 Rozpietki 10x10x10x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (tą długą) 10x8x6 Uginanie ramion hantelkami 10x8x6 Uginanie ramion na kolanie 10x8x6 Wtorek Plecy Podciaganie sztangielki [...]

Witam. Mam ok 20kg nadwagi i wdrożyłem trening oraz diete. Ale mam mały problem ponieważ nie posiadam drążka ani wyciągu, więc nie wiem jak moge ćwiczyć plecy. Mój trening pleców i tricepsów wygląda tak: 1. Martwy ciąg 10-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 3. Szrugsy 4x16 4. Podciąganie sztagni wzdłóż ciała 4x12-15 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] tyg. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 glownym priorytetem u mnie jest sila i masa, jednak zastanawiam sie czy idea tego treningu nie bedzie sie klucic z tym ze jestem na diecie redukcyjnej [...]

[...] (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:210 -przysiad:180 PYTANIE: Siema, chciałbym zejść z testosteronu enanthate. Przybiłem w sumie 5 strzałow co 5 dni 125mg, jak mądrze powinienem teraz zejsc?

[...] problemach wiec trening jakos mi pomoze. moze macie jakies pomysly jakich cwiczen unikac bo np. w bardzo duzym stopniu obciazaja kregoslup (wiem ze zadne wioslowania czy martwy ciag w moim przypadku odpadaja poniewaz bez sztangi w takiej pozycji dokucza mi silny bol) lub jakie cwoczenia sa dla mnie wskazane? z gory dziekuje za wszelka pomoc.

[...] łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami daj drażek martwy ciąg triceps: francuzy 12/10/8/ 3 serie wyciskanie sztangi wąsko

[...] 8. TRENING:4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:134 -martwy ciąg:160 -przysiad:100

Klata Ławka płaska 10/8/6 Ławka skos 10/8/6 Rozpiętki 3*max. Plecy Wiosłowanie sztangą 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu do karku 10/8/6 Kratownica 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Barki Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 3*8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8 Biceps Łamana stojąc 12/10/8 Modlitewnik prosta 12/10/8 Sztangielka o [...]